Tips Tingkatkan Kualitas Tidur

Asumsi waktu tidur ideal yang berkembang selama ini adalah selama tujuh hingga delapan jam. Faktanya, angka itu tidak lagi menjadi patokan. Prinsipnya selama kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau sebentar maka Anda pun bisa kembali fresh keesokan harinya.

Seperti dikutip dari KlikDokter, beberapa tips ini dapat meningkatkan kualitas tidur yang baik :

1. Optimalkan Fungsi Kamar Tidur

Sesungguhnya para peneliti hanya mengenal kamar tidur sebagai dua fungsi. Yakni untuk melakukan aktivitas seks dan untuk tidur. Bila kamar tidur dan kasur telah digunakan untuk fungsi lain, ini justru akan mengurangi kualitas ruang istirahat. Jadi jangan sekali-kali menyatukan ruang tidur dengan ruang kerja atau belajar. Untuk Anda yang masih kos sebaiknya fungsikan bagian-bagian kecil di kamar dengan sebaik mungkin. Sehingga kasur hanya dipakai untuk tidur, selebihnya lakukan aktivitas lain seperti belajar atau menonton TV di tempat lain.

2. Hindari Ornamen Ruang Tidur Dengan Interior Berwarna Terang atau Ramai. 

Untuk mengubah jam malam Anda bisa mencoba gantungkan jam dinding berlawanan dengan arah pandang.

3. Jangan Berlama-lama Ditempat Tidur Jika Belum Ngantuk

Jika belum bisa tidur juga jangan berlama-lama berbaring di atas tempat tidur. Lebih baik bangun dan lakukan aktivitas lain. Hindari tempat tidur sebelum Anda merasa terkantuk.

4. Tetapkan Waktu Tidur yang Teratur

Jam tidur yang berantakan bisa mengganggu jam biologis Anda. Walau telat tidur bukan berarti Anda bisa bangun lebih siang. Awalnya memang sulit namun jika pola itu sudah tertanam dengan baik pasti bisa dijalani.

5. Tak Usah Memaksakan Diri Jika Tak Bisa Tidur Siang

Banyak tidur siang akan memulihkan keletihan sesaat saja namun akibatnya Anda jadi susah tidur di malam hari. Pola Anda akan berubah jika hal ini terjadi.

6. Hindari Komsumsi Kafein Sesdah Makan Siang

Setelah makan siang hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein atau zat stimulan lainnya. Kafein yang terdapat pada kopi atau teh dan zat stimulan pada minuman ringan dan cokelat terbukti bisa menyebabkan pola tidur terganggu.

7. Hindari Merokok dan Alkohol 2 Jam Sebelum Tidur

Dua jam sebelum tidur, hindari rokok dan minuman beralkohol. Rokok juga merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidur. Minuman beralkohol mungkin saja membuat Anda cepat tidur tapi ini malah mengakibatkan kerap terbangun di malam hari.

8. Hindari Makan Besar 2 Jam Sebelum Tidur

Hindari juga makan besar dua jam sebelum waktu tidur tiba. Ini akan membuat perut tak enak saat berbaring akibatnya Anda pun susah terlelap.

9. Tenangkan Pikiran dan Mental Anda

Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri untuk tidur dan mimpi indah.

Mulai sekarang Anda bisa membuat tidur menjadi lebih berkualitas. Tidur yang berkualiatas menghasilkan produktivitas yang tinggi.

 

 

 

Sumber : http://kesehatan.liputan6.com